Evet uzun bir kışın ardından çok beklediğimiz yaz geldi. Tatil planları yapılmaya başlandı. Genelde bahar ayları diyetin en çok yapıldığı aylardır. Uzun bir kışın ardından yaza hazırlanan doğa gibi biz de kendimizi yeni mevsime hazırlıyoruz aslında.

Evrimsel olarak kış mevsiminde yağ depolayıp soğuktan korunmak ister vücudumuz. Yaz mevsiminde ise sıcağa tolerasyon için fazlalıklarından kurtulur. Bu nedenle bahar ayı en çok diyet yapılan aydır.

Yaz mevsiminde fit olmak için yapmanız gerekenleri 10 fit öneri

  • Gün içerisinde 2-3 litre su tüketin. Suyu sade olarak tüketmiyorsanız içerisine çilek, karpuz, nane gibi aroma verici meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz.
  • Aralıklı oruç yapmanıza engel herhangi bir durum yoksa 8-10 saat tokluk, 16-14 saat açlık modelini uygulayın. 2 ana öğün, 1-2 ara öğün olacak şekilde beslenmenizi planlayın.
  • Tatlı ihtiyacınızı çilek, kiraz, karpuz gibi meyvelerden karşılamaya çalışın. Ya da dondurma, sütlaç gibi kalorisi daha düşük tatlıları tercih edin.
  • Akşam yemeğini geç yiyorsanız daha çok sebze yemeklerini veya peynirli salatayı tercih edebilirsiniz. Fakat erken yiyorsanız et, tavuk gibi proteini yüksek besinleri tercih edin.
  • Semizotu, ıspanak, taze fasulye, kabak, patlıcan gibi sebzeler hem kalorisi düşük hem de besleyici değeri yüksek sebzeler. Öğünlerinizde sıklıkla bunlara yer verin.
  • Çay, kahve ve bitki çaylarını şekersiz tercih edin ve gün içerisinde tüketmeye özen gösterir. Böylece tokluk durumunuz daha uzun olacaktır.
  • Gün içinde kuru yemiş tüketimine dikkat. Kalorisi yüksek olan bu besin grubu ayaküstü atıştırmalıklarının en çok olduğu besin grubudur. Aslında gizli kalori kaynağıdır. Bu nedenle tüketirken porsiyon kontrolüne mutlaka dikkat edin.
  • Börek, pasta gibi beyaz undan yapılan hamur işlerinden uzak durun. Bu yiyecekleri tüketmek istiyorsanız tam tahıllı undan yapılanları tercih edin.
  • Gün içerisinde egzersiz rutini şart. Haftada en az 4 gün orta tempoda yürüyüş yapmanız kilo vermenizi kolaylaştıracak, fazla kilo kaybı sonrası oluşabilecek sarkmalarında önüne geçecektir.
  • Gün içerisinde 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Gece geç saatte yatma yemek yeme isteğini tetikleyeceği için uyku saatinizi erken saatlere çekin.

Herkese sağlık dolu bayramlar dilerim…