Günümüzde kadının doğum yapma yaşı ilerledikçe gebe kalma da bir takım zorlukla yaşanabilir. Bu nedenle beslenme her zamankinden daha önemli. Yumurta kalitesini arttırmak için beslenme dışında egzersiz yapmak, düzenli uyku ve stresten uzak kalmak da önemli.
Yumurta kalitesini arttırmak için yapılması gerekenler;
- Günlük meyve-sebze tüketiminizi arttırın. Özellikle kırmızı, mor, mavi meyve ve sebzeleri fazla miktarda tüketin. Magnezyumdan zengin koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketin. Muz, ananas gibi potasyumdan ve lif oranı yüksek meyveleri tüketin.
- Her gün kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı tüketmeye çalışın.
- Paketli gıdalardan uzak durun. İşlenmiş karbonhidrat alımınızı azaltın. Beyaz undan yapılmış ürünler yerine çavdar unu, badem unu, nohut unu, karabuğday unu gibi unları tercih edin.
- Susam, chia tohumu, çörekotu, hardal tohumu gibi tohumları düzenli olarak tüketin.
- Hayıt tohumu, civanperçemi tohumlarını ve çaylarını tüketin. Tohumları tüketirken havanda hafifçe ezip o şekilde tüketin.
- Omega-3 ten zengin besinleri tüketin. Balık, semizotu, ceviz gibi besinleri düzenli tüketmeye çalışın.
- Vitamin-mineral değerlerinizi kontrol ettirin. Eksin olan değerleriniz için takviye kullanın.
- Demirden zengin besinler tüketin. Kırmızı et, tavuk kalça, baklagiller demirden zengin besinlerdir. Bu besinlerin yanında c vitamini içeren besinler tercih ederek emilimi arttırabilirsiniz.
- C vitamini takviyesi alın fakat ester c formunda veya 250-500 mg içeren takviyeleri tercih edin.
- Yeşil mercimek, maş fasulyesi, börülce gibi baklagillerin tüketimini arttırın.
- Günlük 2-3 litre arası su tüketmeye özen gösterin.
- Düzenli egzersiz yapın. Böylece üreme organlarının kanlanması artacaktır.
- Meditasyon, masaj gibi sizi rahatlatacak aktiviteler yapın.
Yumurta kalitesinin artması için en önemli faktör stresten uzak durmak, işlenmemiş gıda tüketmek ve bol hareket etmek.
Herkese sağlıklı günler dilerim..
