Bir kalp hastasıysanız, spor yapma konusunda “Yok yok, ben tekrar  kalp krizi geçiririm ” diye düşünmeyin ve korkmayın. Hatta kalp dostu sporlar, kalbinizi daha güçlü  ve daha sağlıklı hale getirebilir. Hem sağlıklı bir kalp için spor yapmak, “Kalbimi ne zaman dinlendireceğim?” diye düşünmekten çok daha iyi.

Peki, Hangi Sporlar Kalp İçin Uygun?

Yürüyüş: Bu sporu yapmak için özel bir yetenek gerekmez. Sadece ayakkabılarınızı giyin, dışarı çıkın ve yürüyün. Hem de her gün! Zaten biz de “Adım atmak bu kadar zor mu?” demiyor muyuz? Yürüyüş, kalbinizi pek zorlamadan güzelce çalıştırır. Ama “Ben yürürken koşarak geldim” diye bir hedef koymayın. Tempoyu fazla artırmak, kalbinize sürpriz yapabilir!

Bisiklet Sürme: Bisikletle gezintiye çıkmak, kalbinizi yormadan eğlenmenizi sağlar. Hem doğayı keşfederken, “Böyle spor da olurmuş” demek çok keyifli! Ama "Tour de France" temposuyla gitmek yok! Yavaş yavaş pedal çevirmek her zaman daha sağlıklı.

Yüzme: Suyun içinde olmak bir başka rahatlatıcı. Kalp dostu hareketleri yaparken, suyun serinliği ve rahatlatıcı etkisiyle kendinizi hafif hissedebilirsiniz. Ama sakın “Şu dalgalara karşı yarış yapacağım” diye düşünmeyin. Önce yavaş başlamak gerek.

Yoga: Hem ruhsal hem bedensel dengeyi bulmak isteyen kalp dostlarımız için harika bir seçenek. Hem kalp, hem zihin, hem de vücut için birebir. Bu sporda hız yok; sadece derin bir nefes alıp, “Ooo, dünyaya başka bir gözle bakmak böyle mi oluyormuş?” diyebilirsiniz.


Peki Hangi Sporlardan Kaçınmalısınız?

Spor yapmanın kalp hastaları için faydalı olabileceği gibi, bazı aktiviteler de riski artırabilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

Ağır Ağırlık Kaldırmak: “Benim için fazla yük mü?” demeyin! Ağırlık kaldırma egzersizleri, kalbinizi çok fazla zorlayabilir. Birden fazla set yapmaya kalkmak, kalp üzerinde baskı oluşturabilir. Yani, bu tür sporları 'yavaş yavaş' yapmayı unutmayın. Ama ciddi anlamda ağırlık kaldırma, kalp hastaları için pek uygun değil. Hedefiniz, 100 kiloluk halteri kaldırmak değil, kalbinizi dost edinmek olmalı.

Yüksek Tempolu Koşular ve Sprintler: Koşmak güzel, ama "Ben bir maraton koşucusuyum" diye düşünmek yanlış olur. Hızlı koşular ve sprintler, kalp üzerinde ekstra stres yaratabilir. Yavaş ve sürekli bir yürüyüş ya da koşu bandında sakin bir tempo daha uygun olacaktır.

Kişisel Rekor Kırma Sporları: Yüksek tempolu takım sporları veya rekabetçi sporlara girerken biraz daha temkinli olmalısınız. Basketbol, futbol veya voleybol gibi sporlarda kalp atışları hızlanabilir ve bu da risk yaratabilir. “Vay be! Maçın yıldızı ben oldum” demek güzel, ama kalbinizin “Bir dakika dur, nefes alamıyorum” dediğini unutmayın.

Aşırı Zorlu Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo, kalp sağlığı için harika olsa da, aşırı zorlu ve yoğun kardiyo egzersizleri kalp üzerinde gereksiz bir yük oluşturabilir. Özellikle HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) gibi yoğun egzersizlerden kaçınmakta fayda var

Ne Zaman Başlamalıyım?

Spor yapmaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşmak çok önemli. Kalbinizi tanıyın, ona göre adım atın. Eğer doktorunuz onay verirse, yavaşça başlayın. Unutmayın, aceleye gerek yok! Hedefiniz 10 kilometre koşmak olmasın, önce günlük 5 dakikalık bir yürüyüşle başlayın, sonra zamanla mesafeyi artırın.

Sporu Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Sıvı Alımına Önem Verin: Susuz kalmayın, kalbiniz suyu sever. Ama spor yaparken bir yudum su içmek, o kadar sıvı almak demek değil.
Ağır Egzersizlerden Kaçının: “Bugün ne kadar çok terlersem o kadar iyi” diye düşünmeyin. Hafif ama sürekli hareket, daha faydalıdır.
Dinlenmeyi Unutmayın: Her sporun bir bitişi olmalı. Kalp hızınız normale döndüğünde, “Hadi biraz daha yapayım” diye ısrar etmeyin.
Sonuçta...

Kalp hastalığı, spor yapmanıza engel değil. Sadece doğru sporu seçmek ve zamanla vücudunuzu alıştırmak önemli. Unutmayın, kalbinizle dost olun; ona iyi bakın, o da size uzun yıllar hizmet etsin!

!