Ramazan ayının gelmesi ile birlikte kilo verebilir miyim soruları da sorulmaya başlandı. Ramazan ayı kilo vermek için en ideal zamanlardan birisi. Bu süreçte öğünlerinize dikkat ederek, bol su tüketerek çok rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Oruç tutarken spor yapmak isteyen pek çok kişi bu süreci nasıl planlamalıyım diye soruyor. Uzun süre aç kalan vücudumuz enerji kaynağı olarak gün içerisinde karbonhidrat ve yağ depolarını enerji kaynağı olarak kullanır. Spor yapmak yağ depolarının çok daha kolay bir şekilde kullanılmasını sağlar. Sadece orucun ilk günlerinde vücudunuzun yağları enerji kaynağı olarak kullanması biraz zaman alabilir. Ama zamanla metabolizmanız buna göre kendini programlar.
Oruç tutarken spor yapmak için yapılması gerekenler;
- Sporu iftardan 30-40 dakika önce yaparsanız tüm gün karbonhidrat tüketmeyen vücudunuz ilk olarak enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanır daha sonra yağları kullanmaya başlar.
- İftardan önce spor yapmak sizin için zorsa iftardan 2 saat sonra spor yapmanız iyi olacaktır. Hafif bir kardiyo egzersizi ile başlayıp ilerleyen günlerde temponuzu arttırın.
- İftarda ve sahurda tükettiğiniz besinler gün içerisinde enerji kaynağı olarak kullanılacak. Bu nedenle protein ve yağ içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmeniz daha enerjik olmanızı sağlar ve spordan alacağınız performansı arttırır.
- İftardan sonra spor yapacaksanız iftarda protein ağırlıklı beslenin. Protein kaynaklarının yanına salata ve sebze eklemeyi ihmal etmeyin.
- Tüm gün susuz kalan vücudunuz için su tüketimi önemli. Oruç tutarken spor yapacaksanız su tüketimine daha çok dikkat etmelisiniz. Spordan sonra kaybettiğiniz mineralleri yerine koymak için maden suyu tüketmeye özen gösterin.
- Spordan sonra karbonhidrat almanız kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle spordan sonra 1 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.
- Fazla kilo vermek için gün içerisinde spor yapmayın. Çünkü tüm gün sıvı alımınız olmayacağı için tansiyonla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca spordan sonra öğün almazsanız kan şekeriniz düşebilir ve bu orucu tutmanıza da engel olabilir.
Herkese hayırlı Ramazanlar dilerim…
