Güzel bir bayram sürecini arkamızda bıraktık. Geniş aile sofralarının kurulduğu, bol bol et tüketilen, tatlı yenilen sürecin sonuna geldik. Artık normal yaşama dönme süreci. Sağlıklı yaşamda devamlılık esas. Fakat zaman zaman kendinize bu şekilde kısa aralıklar vermek diyete devam sürecinde sizi motive edecektir.
Bayram sonrası tartıda kilo artışı görüyorsanız bu kilonun tamamı yağ kütlesi değildir. Bir kısmı ödemdir. Bu nedenle bayram sonrasında kısa bir süre sonra önceki kilonuza hemen uluşabilirsiniz. Fakat bunun için ciddi bir disiplinle devam etmeniz gerekmekte. Bayram sürecinde et tüketiminizi arttırdıysanız bir süre et tüketimine ara vermeniz, sebze ağırlıklı beslenmeniz ve su tüketiminizi arttırmanız kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Suyu yeterli oranda tüketemiyorsanız kafeinsiz bitki çaylarını soğuk olarak tüketmeniz sıvı alımınıza destek olacaktır.
Bayram sonrası toparlanma için uygulayabileceğiniz 3 günlük telafi diyeti:
Kahvaltı:
1 adet yumurta+1 dilim ananas+2 adet ceviz+1 dilim eski kaşar peyniri+bol yeşillik
Ara:
1 fincan kahve+1 adet maden suyu
Öğle:
2 dilim peynir+1 dilim kavun veya karpuz+5 adet badem
Ara:
1 porsiyon meyve+1 fincan kahve
Akşam:
2 servis kaşığı zeytinyağlı sebze+1 kase yoğurt (1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu)+salata
Veya
1 kase ayran aşı çorba+salata
Bu diyet listesi çocuklar, gebe ve emziren anneler ve herhangi bir kronik hastalığı olanlar için uygun değildir.
Herkese sağlıklı günler dilerim…
