Ülkemizde devam eden Covid-19 sebebi ile pek çok firma evden çalışma sistemine geçti. Bu süreçte mesai saatleri uzadı,masa başında geçirilen zaman da malesef arttı.

Sürekli evde zaman geçirmek,iş ve ev hayatının iç içe geçmesine neden oldu.

Bu süreç çoğu kişide depresif ruh haline,motivasyon eksikliğine ve sağlıklısız beslenmeye neden oluyor.

Kış mevsiminin gelmesi ile bağışıklık sistemi her zamankinden daha çok önem kazanıyor. Evden çalışırken beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler hem bağışıklığınızı güçlendirecek hem de çalışma motivasyonunuzu arttıracak.

Home office çalışanlara bağışıklığı güçlendirecek ve çalışma motivasyonunu arttıracak 10 tavsiye

  • Sabah güne 1 bardak elma sirkeli su ile başlayın. Elma sirkesi yemeklerin sindirilmesine destek olarak yemeklerinizin daha kolay sindirilmesine destek olacaktır.
  • 2 öğün beslenmeye çalışın. Kahvaltıyı 11-12:00 saatleri arasında, akşam yemeğinizi ise 18-19:00 saatleri arasında sonlandırın.
  • Gün içerisinde 1 ya da 2 kez ara öğün yapın. Küçük ara öğünler hem kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayacak hem de işten kısa süreliğine de olsa uzaklaşmanızı sağlayacak.
  • Masanızda mutlaka sürahi bulundurun. Su tüketimi gün içinde atladığımız bir durum. Sürekli görebileceğiniz bir yerde su bulundurmak su tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır.
  • Hafta içerisinde yiyeceğiniz yemekleri haftasonundan planlayın ve alışverişinizi yapın. Böylece hafta içinde alışveriş için zaman kaybetmemiş olursunuz ve planlı olmak çeşitli beslenmenize de destek olur.
  • Çay- kahve tüketimi en önemli faktörlerden. Gün içerisinde 2-3 fincan kahve ve 2-3 bardak çay tüketimi sizin için yeterli olacaktır. Çay ve kahvelerinizi ufak molalarda tüketmeye özen gösterin.
  • Gün içerisinde 1 ara öğünde kuru meyve,çikolata,fıstık ezmesi gibi tatlı ihtiyacınızı giderecek besinleri tercih edin. Saat 16-17:00 da bitter çikolata+kahve ikilisi motivasyonunuzu arttırmak için harika bir seçenek.
  • Gün içerisinde bağışıklığınızı yükseltecek bitki çayları tüketmeye çalışın. Hibiskus,kuşburnu,ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
  • Sürekli masa başında çalıştığınız için sırt ve boyun ağrısı şikayetleriniz olabilir. 2-3 saate aralıklarla masadan kalkıp ufak egzersizler yapmaya çalışın.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Sağlıklı beslenme,fiziksel aktivite kadar sağlıklı bir uyku da hem iş performansınızı arttıracak hem de bağışıklığınızı güçlendirecek.

Herkese sağlıklı haftalar dilerim..